Стресс-менеджмент
Отображаются 1-2 из 2
Netology
Обучение онлайн на платформе Нетология - курсы IT и образовательные программы с трудоустройством. Получи профессию с нашими онлайн курсами!
Skillbox
Научитесь эффективно работать со стрессом. Сможете предотвращать эмоциональное выгорание и управлять внутренним ресурсом. Почувствуете себя увереннее.
- 1 мес.
- В кредит от 5 348 ₽/мес
Расширенный фильтр
Стресс-менеджмент онлайн: программа обучения и содержание курсов
Онлайн-курсы по стресс-менеджменту предлагают структурированный подход к управлению стрессом и развитию устойчивости к нему. Рассмотрим типичную программу обучения и ключевые компоненты таких курсов.
Базовые модули программы стресс-менеджмента
Модуль 1: Понимание стресса
- Нейрофизиология стресса
- Механизм реакции "бей или беги"
- Гормональные процессы при стрессе
- Влияние на организм краткосрочного и хронического стресса
- Психология стресса
- Когнитивные модели стрессовой реакции
- Виды стрессоров и их субъективное восприятие
- Индивидуальные различия в реагировании на стресс
- Диагностика стресса
- Методы оценки уровня стресса
- Распознавание симптомов и предвестников
- Выявление личных триггеров стресса
Модуль 2: Техники быстрой регуляции
- Дыхательные практики
- Диафрагмальное дыхание
- Техника квадратного дыхания (4-4-4-4)
- Техника "4-7-8" для быстрого успокоения
- Методы физической саморегуляции
- Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
- Техники заземления и работы с телом
- Экспресс-разминки для снятия напряжения
- Ментальные техники быстрого действия
- Методика "STOP"
- Техника переключения внимания
- Работа с визуальными образами
Модуль 3: Трансформация мышления
- Когнитивные искажения при стрессе
- Катастрофизация и преувеличение угрозы
- "Черно-белое" мышление
- Негативный фильтр восприятия
- Техники когнитивной реструктуризации
- Модель ABC
- Поиск альтернативных интерпретаций
- Деперсонализация проблемы
- Развитие психологической гибкости
- Принятие неопределенности
- Практика осознанности (майндфулнесс)
- Работа с ценностями и приоритетами
Модуль 4: Организационные стратегии
- Тайм-менеджмент и планирование
- Техники приоритизации задач
- Методы борьбы с прокрастинацией
- Создание буферных зон в расписании
- Установление границ
- Навыки ассертивной коммуникации
- Техники отказа и делегирования
- Баланс работы и личной жизни
- Управление информационными потоками
- Цифровая гигиена
- Структурирование входящей информации
- Защита от информационного перегруза
Модуль 5: Профилактика и долгосрочные стратегии
- Образ жизни и стрессоустойчивость
- Режим сна и его влияние на стресс
- Питание и физическая активность
- Формирование здоровых привычек
- Системы социальной поддержки
- Развитие эмоционального интеллекта
- Построение поддерживающего окружения
- Навыки эффективного обращения за помощью
- Профилактика профессионального выгорания
- Распознавание ранних признаков
- Работа с мотивацией и смыслами
- Создание устойчивых профессиональных стратегий
Практические компоненты онлайн-обучения
Инструменты самодиагностики
- Дневники стресса и эмоций
- Шкалы и опросники для самооценки
- Трекеры физиологических показателей
Форматы практических занятий
- Мини-сессии медитации и релаксации
- Ролевые игры для отработки коммуникативных навыков
- Интерактивные симуляции стрессовых ситуаций
- Групповые обсуждения и разборы кейсов
Домашние задания и практики
- Ежедневные 5-10 минутные упражнения
- Еженедельные сессии рефлексии
- Чек-листы для отслеживания прогресса
Специализированные направления стресс-менеджмента
Профессиональные программы
- Стресс-менеджмент для медицинских работников
- Управление стрессом для руководителей
- Работа со стрессом в педагогической деятельности
Жизненные ситуации
- Стресс-менеджмент при смене карьеры
- Управление стрессом в период жизненных кризисов
- Стресс-менеджмент для родителей
Технологические особенности онлайн-формата
Платформы обучения
- Интерактивные видеоуроки с возможностью обратной связи
- Мобильные приложения для отслеживания прогресса
- Интеграция с фитнес-трекерами для мониторинга физиологических показателей
Форматы групповой работы
- Вебинары и групповые сессии в реальном времени
- Закрытые онлайн-сообщества для обмена опытом
- Цифровые рабочие тетради и шаблоны
Ожидаемые результаты обучения
По окончании комплексной программы стресс-менеджмента вы научитесь:
- Распознавать ранние признаки стресса у себя и других
- Применять минимум 5-7 техник быстрой саморегуляции
- Анализировать и трансформировать неэффективные мыслительные паттерны
- Планировать свою деятельность с учетом стресс-факторов
- Выстраивать здоровые психологические границы
- Создавать персональную систему профилактики выгорания
- Адаптировать техники стресс-менеджмента к различным жизненным ситуациям