Бесплатные курсы от Нетологии. * Подробнее

Стресс-менеджмент

Отображаются 1-2 из 2

Netology
Стресс-менеджмент

Обучение онлайн на платформе Нетология - курсы IT и образовательные программы с трудоустройством. Получи профессию с нашими онлайн курсами!

Skillbox
Стресс-менеджмент

Научитесь эффективно работать со стрессом. Сможете предотвращать эмоциональное выгорание и управлять внутренним ресурсом. Почувствуете себя увереннее.

  • 1 мес.
  • В кредит от 5 348 ₽/мес

Стресс-менеджмент онлайн: программа обучения и содержание курсов

Онлайн-курсы по стресс-менеджменту предлагают структурированный подход к управлению стрессом и развитию устойчивости к нему. Рассмотрим типичную программу обучения и ключевые компоненты таких курсов.

Базовые модули программы стресс-менеджмента

Модуль 1: Понимание стресса

  • Нейрофизиология стресса
    • Механизм реакции "бей или беги"
    • Гормональные процессы при стрессе
    • Влияние на организм краткосрочного и хронического стресса
  • Психология стресса
    • Когнитивные модели стрессовой реакции
    • Виды стрессоров и их субъективное восприятие
    • Индивидуальные различия в реагировании на стресс
  • Диагностика стресса
    • Методы оценки уровня стресса
    • Распознавание симптомов и предвестников
    • Выявление личных триггеров стресса

Модуль 2: Техники быстрой регуляции

  • Дыхательные практики
    • Диафрагмальное дыхание
    • Техника квадратного дыхания (4-4-4-4)
    • Техника "4-7-8" для быстрого успокоения
  • Методы физической саморегуляции
    • Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
    • Техники заземления и работы с телом
    • Экспресс-разминки для снятия напряжения
  • Ментальные техники быстрого действия
    • Методика "STOP"
    • Техника переключения внимания
    • Работа с визуальными образами

Модуль 3: Трансформация мышления

  • Когнитивные искажения при стрессе
    • Катастрофизация и преувеличение угрозы
    • "Черно-белое" мышление
    • Негативный фильтр восприятия
  • Техники когнитивной реструктуризации
    • Модель ABC
    • Поиск альтернативных интерпретаций
    • Деперсонализация проблемы
  • Развитие психологической гибкости
    • Принятие неопределенности
    • Практика осознанности (майндфулнесс)
    • Работа с ценностями и приоритетами

Модуль 4: Организационные стратегии

  • Тайм-менеджмент и планирование
    • Техники приоритизации задач
    • Методы борьбы с прокрастинацией
    • Создание буферных зон в расписании
  • Установление границ
    • Навыки ассертивной коммуникации
    • Техники отказа и делегирования
    • Баланс работы и личной жизни
  • Управление информационными потоками
    • Цифровая гигиена
    • Структурирование входящей информации
    • Защита от информационного перегруза

Модуль 5: Профилактика и долгосрочные стратегии

  • Образ жизни и стрессоустойчивость
    • Режим сна и его влияние на стресс
    • Питание и физическая активность
    • Формирование здоровых привычек
  • Системы социальной поддержки
    • Развитие эмоционального интеллекта
    • Построение поддерживающего окружения
    • Навыки эффективного обращения за помощью
  • Профилактика профессионального выгорания
    • Распознавание ранних признаков
    • Работа с мотивацией и смыслами
    • Создание устойчивых профессиональных стратегий

Практические компоненты онлайн-обучения

Инструменты самодиагностики

  • Дневники стресса и эмоций
  • Шкалы и опросники для самооценки
  • Трекеры физиологических показателей

Форматы практических занятий

  • Мини-сессии медитации и релаксации
  • Ролевые игры для отработки коммуникативных навыков
  • Интерактивные симуляции стрессовых ситуаций
  • Групповые обсуждения и разборы кейсов

Домашние задания и практики

  • Ежедневные 5-10 минутные упражнения
  • Еженедельные сессии рефлексии
  • Чек-листы для отслеживания прогресса

Специализированные направления стресс-менеджмента

Профессиональные программы

  • Стресс-менеджмент для медицинских работников
  • Управление стрессом для руководителей
  • Работа со стрессом в педагогической деятельности

Жизненные ситуации

  • Стресс-менеджмент при смене карьеры
  • Управление стрессом в период жизненных кризисов
  • Стресс-менеджмент для родителей

Технологические особенности онлайн-формата

Платформы обучения

  • Интерактивные видеоуроки с возможностью обратной связи
  • Мобильные приложения для отслеживания прогресса
  • Интеграция с фитнес-трекерами для мониторинга физиологических показателей

Форматы групповой работы

  • Вебинары и групповые сессии в реальном времени
  • Закрытые онлайн-сообщества для обмена опытом
  • Цифровые рабочие тетради и шаблоны

Ожидаемые результаты обучения

По окончании комплексной программы стресс-менеджмента вы научитесь:

  • Распознавать ранние признаки стресса у себя и других
  • Применять минимум 5-7 техник быстрой саморегуляции
  • Анализировать и трансформировать неэффективные мыслительные паттерны
  • Планировать свою деятельность с учетом стресс-факторов
  • Выстраивать здоровые психологические границы
  • Создавать персональную систему профилактики выгорания
  • Адаптировать техники стресс-менеджмента к различным жизненным ситуациям